За да имате здравословно телесно тегло, трябва да превърнете яденето на точното количество храна в неизменна част от начина ви на живот. Хората често пъти се „подлагат на диета“, за да отслабнат, и често пъти имат някакъв успех, но когато преустановят диетата, теглото обикновено се възстановява. Всички диети за отслабване са на принципа на намаляването на количеството калории, които хората приемат. Най-добрата за вас ще бъде тази, която ще ви накара да се придържате към нея, тъй като планът за загуба на теглото (и задържането му) не е просто хранителен режим, който спазвате и след това изоставяте — това трябва да е начин на хранене и живот, който ще продължи и занапред.

Най-добрият начин е винаги да включвате всички хранителни групи (например въглехидрати) в хранителния си режим, за да избегнете небалансирания хранителен режим с потенциални дългосрочни странични ефекти. За да намалите броя на калориите, без да гладувате, се опитайте да ядете много растителни храни — те не само имат много ценни хранителни вещества и хранителни влакнини, но също така съдържат много малко калории. Избягването на храни и напитки, които съдържат много калории в малки количества храна или в малки порции, също е полезно — както и избягването на подсладени напитки. Тук също така се включват и алкохолните напитки (независимо от вида), тъй като самият алкохол е висококалоричен продукт — той съдържа 7 калории на грам в сравнение с 9 калории на грам за мазнините и 4 калории на грам за въглехидрати и протеини.

Да бъдете физически активни (това не означава непременно да ходите на фитнес; може просто да ходите, вместо да стоите в седнало положение) също е важна част от здравословния начин на живот, но е особено полезно за запазване на вече загубеното тегло.