12 НАЧИНА ДА НАМАЛИТЕ РИСКА ОТ РАК

Алкохол

Ако пиете алкохол, ограничете приема му. Въздържанието от алкохол спомага за превенцията от рак.

Налице са убедителни доказателства, че хората могат да намалят риска от рак, като възприемат начин на поведение, включващ здравословен хранителен режим и физическа активност. Сред европейското население при хората, които водят здравословен начин на живот, съобразен с препоръките за превенция на рака, се наблюдава с приблизително 18 % по-нисък риск от рак в сравнение с хора, чийто начин на живот и телесно тегло не са в съответствие с препоръките. Това намаляване на риска е изчислено по отношение на здравословен начин на живот, който включва: да имате нормално телесно тегло (индекс на телесната маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9 kg/m²) и да избягвате храни, които спомагат за наддаване на теглото, като например подсладени напитки и бързи храни; да бъдете умерено активни поне за 30 минути на ден; да кърмите (за жените); да се храните предимно с храни от растителен произход; да ограничите приема на червено месо; да избягвате преработени меса и да ограничите консумацията на алкохолни напитки.