12 НАЧИНА ДА НАМАЛИТЕ РИСКА ОТ РАК

Здравословно телесно тегло

Контролирайте телесното си тегло.

Налице са убедителни доказателства, че хората могат да намалят риска от рак, като си въведат поведение, включващо здравословен хранителен режим и физическа активност. Сред европейското население при хората, които водят здравословен начин на живот, съобразен с препоръките за превенция на рака, се наблюдава с приблизително 18 % по-нисък риск от рак в сравнение с хора, чийто начин на живот и телесно тегло не са в съответствие с препоръките. Това намаляване на риска е изчислено по отношение на здравословен начин на живот, който включва: да имате нормално телесно тегло (индекс на телесната маса [ИТМ] между 18,5 и 24,9 kg/m²) и да избягвате храни, които спомагат за наддаване на теглото, като подсладени напитки и храни от заведения за бързо хранене; да бъдете умерено активни поне за 30 минути на ден; да кърмите (за жените); да се храните предимно с храни от растителен произход; да ограничите приема на червено месо; да избягвате преработени меса и да ограничите консумацията на алкохолни напитки.