12 НАЧИНА ДА НАМАЛИТЕ РИСКА ОТ РАК

Хранителен режим

Хранете се здравословно:

• яжте пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.
• Ограничете висококалоричните храни (храни, богати на захари или мазнини) и избягвайте подсладените напитки.
• Избягвайте консумацията на преработено месо; ограничете приема на червено месо и храни с високо съдържание на сол.

Налице са убедителни доказателства, че хората могат да намалят риска от рак, като възприемат начин на поведение, включващ здравословен хранителен режим и физическа активност. Сред европейското население при хората, които водят здравословен начин на живот, съобразен с препоръките за превенция на рака, се наблюдава с приблизително 18 % по-малък риск от рак в сравнение с хора, чийто начин на живот и телесно тегло не са в съответствие с препоръките. Това намаляване на риска е изчислено по отношение на здравословен начин на живот, който включва: да имате нормално телесно тегло (индекс на телесната маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9 kg/m²) и да избягвате храни, които спомагат за наддаване на теглото, като например подсладени напитки и бързи; да бъдете умерено активни поне за 30 минути на ден; да кърмите (за жените); да се храните предимно с храни от растителен произход; да ограничите приема на червено месо; да избягвате преработени меса и да ограничите консумацията на алкохолни напитки.