12 VIISI VÄHENDADA ISIKLIKKU VÄHIRISKI
Toitumine
Toituge tervislikult:
- Sööge rohkesti täisteratooteid, puu- ja köögivilju.
- Piirake kõrge kalorsusega toitude (suhkru- või rasvarikkad toidud) söömist ja vältige suhkrurikkaid jooke.
- Vältige töödeldud liha; piirake punase liha ja soolarikaste toitude söömist.
Veenvast tõendusmaterjalist nähtub, et vähiriski saab vähendada, kui toituda tervislikult ja liikuda piisavalt. Euroopa rahvastikurühmades on elanikel, kes järgivad vähiennetussoovitustega kooskõlalist tervislikku eluviisi, hinnanguliselt 18% väiksem vähirisk kui neil, kelle eluviis ja kehakaal soovitustele ei vasta. Nimetatud riski vähenemist hinnati sellise tervisliku eluviisi korral, mis hõlmab järgmist: normaalne kehakaal (kehamassiindeks [KMI ehk BMI, body mass index] vahemikus 18,5 ja 24,9 kg/m2) ja kaalutõusu soodustavate toitude, nagu suhkrurikkad joogid ja kiirtoit, vältimine; mõõdukas füüsiline aktiivsus vähemalt 30 minutit päevas; naiste puhul imetamine; taimse toidu eelistamine; punase liha tarbimise piiramine; töödeldud liha vältimine ning alkohoolsete jookide piiratud tarbimine.