12 VIISI VÄHENDADA ISIKLIKKU VÄHIRISKI
Tervislik kehakaal
Püüdke püsida normaalses kehakaalus.
Tõenduspõhiselt võib väita, et vähiriski saab vähendada, kui toituda tervislikult ja olla füüsiliselt piisavalt aktiivne. Euroopa rahvastikurühmades on elanikel, kes järgivad vähiennetussoovitustega kooskõlalist tervislikku eluviisi, on hinnanguliselt 18% väiksem risk vähki haigestuda kui neil, kelle eluviis ja kehakaal soovitustele ei vasta. Nimetatud riski vähenemist hinnati sellise tervisliku eluviisi korral, mis hõlmab järgmist: normaalne kehakaal (kehamassiindeks [KMI ehk BMI, body mass index] vahemikus 18,5 kuni 24,9 kg/m2) ja kaalutõusu soodustavate toitude, nagu suhkrurikkad joogid ja kiirtoit, vältimine; mõõdukas füüsiline aktiivsus vähemalt 30 minutit päevas; naiste puhul imetamine; taimse toidu eelistamine; punase liha tarbimise piiramine; töödeldud liha vältimine ning alkohoolsete jookide piiratud tarbimine.