12 VIISI VÄHENDADA ISIKLIKKU VÄHIRISKI

Imetamine

Rinnaga toitmine vähendab ema vähiriski. Võimalusel toitke oma last rinnaga.

Imetamine on tervisliku tervisekäitumise eriliik. Tõendusmaterjal, et vähiriski saab vähendada tervisliku toitumise ja liikumise kaudu, on veenev. Euroopa elanikkonnast on inimestel, kes järgivad tervisliku eluviisi ja vähiennetuseks antud soovitusi, hinnanguliselt 18% väiksem vähirisk kui inimestel, kelle eluviis ja kehakaal ei vasta soovitatule. Riski vähenemist seostatakse tervisliku eluviisiga, mis hõlmab järgmist: normaalse kehakaalu säilitamine (kehamassiindeks (KMI ehk BMI, body mass index) 18,5–24,9 kg/m²) ning kehakaalu suurenemist soodustava toidu, nt suhkrurikkad joogid ja kiirtoit, vältimine; mõõdukas kehaline aktiivsus vähemalt 30 minutit päevas; naiste puhul imetamine; taimse toidu eelistamine; punase liha tarbimise vähendamine; töödeldud lihatoodete vältimine; ja alkohoolsete jookide piiratud tarbimine.