12 VIISI VÄHENDADA ISIKLIKKU VÄHIRISKI

Füüsiline aktiivsus

Olge iga päev kehaliselt aktiivne. Piirake istudes veedetud aega.

Veenvast tõendusmaterjalist nähtub, et vähiriski saab vähendada, kui toituda tervislikult ja liikuda piisavalt. Euroopa rahvastikurühmades on elanikel, kes järgivad vähiennetussoovitustega kooskõlalist tervislikku eluviisi, hinnanguliselt 18% väiksem risk vähki haigestuda kui neil, kelle eluviis ja kehakaal soovitustele ei vasta. Nimetatud riski vähenemist hinnati sellise tervisliku eluviisi korral, mis hõlmab järgmist: normaalne kehakaal (kehamassiindeks [KMI ehk BMI, body mass index] vahemikus 18,5 ja 24,9 kg/m²) ja kaalutõusu soodustavate toitude, nagu suhkrurikkad joogid ja kiirtoit, vältimine; mõõdukas füüsiline aktiivsus vähemalt 30 minutit päevas; naiste puhul imetamine; taimse toidu eelistamine; punase liha tarbimise piiramine; töödeldud liha vältimine ning alkohoolsete jookide piiratud tarbimine.