12 VIISI VÄHENDADA ISIKLIKKU VÄHIRISKI

Alkohol

Kui Te joote alkoholi, siis piirake kogust. Alkoholist hoidumine on vähiennetuse jaoks parem.

Tõenduspõhiselt võib väita, et vähiriski saab vähendada, kui toituda tervislikult ja liikuda piisavalt. Euroopa rahvastikurühmades on elanikel, kes järgivad vähiennetussoovitustega kooskõlalist tervislikku eluviisi, hinnanguliselt 18% väiksem vähirisk kui neil, kelle eluviis ja kehakaal soovitustele ei vasta. Nimetatud riski vähenemist hinnati sellise tervisliku eluviisi korral, mis hõlmab järgmist: normaalne kehakaal (kehamassiindeks [KMI ehk BMI, body mass index] vahemikus 18,5 ja 24,9 kg/m²) ja kehakaalu tõstvate toitude, nagu magusad joogid ja kiirtoit, vältimine; mõõdukas füüsiline aktiivsus vähemalt 30 minutit päevas; naiste puhul imetamine; taimse toidu eelistamine; punase liha tarbimise piiramine; töödeldud liha vältimine ning alkohoolsete jookide piiratud tarbimine.