12 MANIEREN OM UW RISICO OP KANKER TE VERLAGEN

Gezonde voeding

Eet gezond:

• Eet voldoende volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit.
• Beperk uw consumptie van calorierijk voedsel (voedingsmiddelen met een hoog suiker- of vetgehalte) en vermijd suikerhoudende dranken.
• Vermijd bewerkt vlees; beperk uw consumptie van rood vlees en voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte.

Er zijn sterke aanwijzingen dat mensen hun risico op kanker kunnen verlagen door gezond te eten en voldoende te bewegen. In de Europese landen loopt wie er een gezonde levensstijl opna houdt volgens de aanbevelingen voor kankerpreventie, naar schatting 18 % minder kans om kanker te ontwikkelen dan mensen van wie de levensstijl en het lichaamsgewicht niet aan de aanbevelingen voldoen. Deze raming van de risicoverlaging gaat op voor een gezonde levensstijl waarbij men een normaal lichaamsgewicht heeft (een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 kg/m²) en levensmiddelen vermijdt die gewichtstoename veroorzaken, zoals suikerhoudende dranken en fastfood; minstens 30 minuten per dag matig intensief beweegt; borstvoeding geeft (voor vrouwen); hoofdzakelijk levensmiddelen van plantaardige oorsprong eet; de inname van rood vlees beperkt; bewerkt vlees vermijdt en alcoholgebruik beperkt.