Ak jete stravu, ktorá obsahuje množstvo potravín a nápojov s veľkým množstvom kalórií, existuje u vás väčšia pravdepodobnosť zvýšenia hmotnosti. Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah tuku alebo cukru (alebo obidvoch). Osobitnú vinu nesú vyrábané potraviny s vysokým stupňom spracovania, ktoré sú často vyprážané (rýchle občerstvenie), ako napríklad hamburgery alebo hranolčeky, či vyprážané pochutiny (napríklad čipsy), ako aj cukrovinky. S priberaním je spojené aj pitie veľkého množstva sladkých nápojov, ako sú limonády alebo šumivé nápoje či sladké nápoje s vysokým obsahom tuku, napríklad tzv. „smoothies“ a mliečne koktaily. Ovocné šťavy môžu obsahovať rovnako veľa kalórií z prírodných cukrov ako sladené vyrábané nápoje, a preto by sa nemali piť vo veľkom množstve. Vysoké množstvo kalórií obsahujú aj alkoholické nápoje. So zvyšovaním hmotnosti sa spája aj konzumovanie veľkého množstva mäsa. Čím menej ste aktívny, tým väčšia je pravdepodobnosť, že z vysoko kalorických potravín a nápojov priberiete. Na dosiahnutie a udržanie si zdravej hmotnosti je teda potrebné konzumovať správne potraviny (a nápoje) a viesť čo najaktívnejší životný štýl.