Aby ste nepribrali, musíte sa zdravo stravovať a mimoriadne vhodné je byť čo najviac fyzicky aktívny. To sa však stane, len ak sa tak rozhodnete. Preto odporúčame, aby ste aktívne konali. Keď chcete schudnúť, odporúča sa znížiť svoj energetický (kalorický) príjem a zároveň zvýšiť svoju pohybovú aktivitu. Kombinovaný plán zdravej stravy a zvýšenej pohybovej aktivity zabezpečí väčší dlhodobý úbytok hmotnosti než plán zameraný len na zdravú stravu alebo len na zvýšenie pohybovej aktivity. Opýtajte sa svojho lekára na vhodný plán zdravej stravy a zvýšenej pohybovej aktivity a získajte podporu rodiny a priateľov. Mnohí ľudia držia špeciálnu redukčnú diétu určitý čas, často s istým úspechom, ale hmotnosť naberú zasa naspäť, keď diétu ukončia. V prvom rade nezabudnite, že rovnako dôležité ako schudnúť, je „zhodené“ kilogramy nenabrať naspäť. To znamená, že každá zmena vašich životných návykov – pitie, jedenie a fyzická aktivita – sa musí stať súčasťou vášho života natrvalo, nielen na niekoľko týždňov či mesiacov v rámci dočasnej životosprávy.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že fajčenie pomáha regulovať hmotnosť alebo sa obávajú, že skoncovanie s fajčením môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Hoci sa to môže stať, vďaka tomu, že o probléme viete, dokážete pravdepodobnosť pribratiu znížiť tak, že budete dodržiavať uvedené postupy zdravej životosprávy. V každom prípade však zdravotné prínosy vyplývajúce zo skoncovania s fajčením výrazne prevyšujú nevýhody pribratia kila či dvoch.