Ak chcete mať zdravú telesnú hmotnosť, konzumácia správnych porcií musí predstavovať trvalú súčasť vášho životného štýlu. Ľudia často „držia diétu“, aby schudli. Neraz sa im podarí dosiahnuť istý počiatočný úspech, no po ukončení diéty hmotnosť zvyčajne naberú späť. Všetky redukčné diéty fungujú na základe obmedzenia množstva prijímaných kalórií. Diéta, ktorá bude fungovať vo vašom prípade, je taká, o ktorej sa domnievate, že ju budete vedieť dodržiavať. K plánu na zníženie (a udržanie) hmotnosti totiž nepatrí len diéta, ktorú začnete a potom skončíte. Musí ísť o spôsob stravovania a života, ktorého sa budete držať stále.

Najlepšie je mať v strave vždy zastúpené celé skupiny potravín (ako napríklad sacharidy), aby ste zamedzili výživovo nevyváženej strave s potenciálnymi dlhodobými vedľajšími účinkami. Na to, aby ste obmedzili množstvo kalórií a zároveň neboli hladný, usilujte sa jesť množstvo rastlinných potravín – tie majú nielen veľa hodnotných živín a vlákniny, ale väčšinou majú aj nižší obsah kalórií. Okrem toho je užitočné vyhýbať sa jedlám a potravinám, ktoré obsahujú veľa kalórií v malom množstve jedla alebo v malej porcii – a pritom sa vyhýbať sladkým nápojom. Patria sem aj alkoholické nápoje (akéhokoľvek druhu), pretože alkohol sám osebe je výrobok s vysokým obsahom kalórií – obsahuje 7 kalórií na gram v porovnaní s 9 kalóriami na gram v prípade tuku a 4 kalóriami na gram v prípade sacharidov a bielkovín.

Byť fyzicky aktívny (neznamená to nutne chodenie do fitnescentra; môže to byť len chôdza namiesto sedenia) je tiež dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Pri prevencii opätovného priberania „zhodených“ kilogramov mimoriadne pomáha fyzická aktivita.