12 NAČINA ZA SMANJENJE RIZIKA OD RAKA

Prehrana

Hranite se zdravo:

• Jedite što više integralnih žitarica, mahunarki, povrća i voća.
• Ograničite unos visokokalorične hrane (hrane bogate šećerom ili masnoćama) i izbjegavajte zaslađena pića.
• Izbjegavajte suhomesnate proizvode; ograničite unos crvenog mesa i hrane s velikim sadržajem soli.

Postoje čvrsti dokazi da se rizik od raka može smanjiti zdravim ponašanjem i navikama u pogledu prehrane i tjelesne aktivnosti. Kod europskog stanovništva, osobe koje žive zdravim načinom života koji odgovara preporukama za sprečavanje raka imaju, procjenjuje se, 18 % niži rizik od raka u usporedbi s osobama čiji način života i tjelesna težina nisu u skladu s tim preporukama. To je smanjenje rizika procijenjeno za zdrav način života koji uključuje sljedeće: normalna tjelesna težina (indeks tjelesne mase [ITM] između 18,5 i 24,9 kg/m²) i izbjegavanje hrane koja potiče debljanje, kao što su slatka pića i brza hrana, umjerena tjelesna aktivnost najmanje 30 minuta dnevno, dojenje (kod žena), konzumiranje većinom hrane biljnog podrijetla, ograničavanje unosa crvenog mesa, izbjegavanje mesnih prerađevina i ograničavanje konzumiranja alkoholnih pića.