Chcete-li mít zdravou tělesnou hmotnost, musí se konzumace správného množství potravin stát trvalou součástí vašeho životního stylu. Lidé často „drží dietu“, aby snížili hmotnost – zpočátku často do určité míry úspěšně – ale když ji držet přestanou, obvykle opět přiberou. Základem všech redukčních diet je snížení množství konzumovaných kalorií. Ve vašem případě bude fungovat taková dieta, u níž máte pocit, že ji dokážete držet; protože plán zhubnout (a udržet si váhu) nemůže spočívat jen v dietě, kterou začnete a pak přestanete držet – musí to být způsob stravování a života, v němž budete pokračovat napořád.

Je nejlepší v jídelníčku vždy zachovat všechny skupiny potravin (jako například sacharidy), abyste předešli nutričně nevyvážené stravě, jež může případně mít dlouhodobé vedlejší účinky. Chcete-li snížit množství kalorií a nehladovět, zkuste jíst velké množství rostlinných potravin – mají nejen mnoho cenných živin a vlákniny, ale také mívají málo kalorií. Také pomůže vyhýbat se potravinám a nápojům, které mají mnoho kalorií v malých porcích, jakož i slazeným nápojům. Patří sem také alkoholické nápoje (jakéhokoli druhu), jelikož samotný alkohol je vysoce kalorický – má 7 kalorií na gram v porovnání s 9 kaloriemi na gram u tuku a 4 kaloriemi na gram u sacharidů a proteinů.

Významnou součástí zdravého životního stylu je také pohybová aktivita (to nutně neznamená navštěvovat posilovnu; stačí jen víc chodit než sedět); je obzvlášť užitečným pomocníkem při udržování snížené hmotnosti.