За да поддържате теглото си в норма, трябва при храненето си да спазвате здравословен хранителен режим, като особено полезно за вас е да бъдете физически активни възможно най-много. Тези неща обаче ще се случат само ако решите, че ще се случат, поради което е препоръчително да имате позитивна нагласа. За да отслабнете, се препоръчва както да понижите енергийния (калорийния) прием, така и да увеличите физическата си активност. Комбинираната програма от здравословен хранителен режим и увеличена физическа активност осигурява по-голяма дългосрочна загуба на тегло, отколкото само програма за здравословен хранителен режим или само повишена физическа активност. Помолете вашия лекар да ви изготви подходяща програма за здравословно хранене и повишена физическа активност и потърсете подкрепата на вашето семейство и приятели. Много хора, които се подлагат на специални диети за отслабване за определен период от време, често постигат определен успех, но веднага след приключване на диетата възстановяват предишното си тегло. Да запазите килограмите си, след като сте отслабнали, е точно толкова важно, колкото и да отслабнете. Това означава, че всяка промяна на навиците ви в начина ви на живот — приемане на храни и напитки и физическа активност — трябва да стане неразделна част от живота ви, а не просто временен режим за няколко седмици или месеца.

Някои хора смятат, че пушенето им помага да контролират теглото си, или се страхуват, че ако откажат тютюнопушенето, това може да доведе до увеличаване на теглото им. Въпреки че това може да се случи, познаването на проблема може да ви помогне да не наддавате тегло, като се придържате към горепосочения здравословен начин на поведение. При всички положения ползите за здравето от отказването на тютюнопушенето са много повече от недостатъците, свързани с качването на един или два килограма.