Aby uniknąć przybrania na wadze, należy jeść zdrowo, a w szczególności być jak najbardziej aktywnym fizycznie. Nikt nie podejmie jednak takich działań za nas – dlatego osoby chcące stracić na wadze zachęca się do aktywności w tym obszarze. Aby obniżyć masę ciała, należy zmniejszyć wartość energetyczną spożywanych pokarmów (ograniczyć spożycie kalorii) oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Program łączący zdrową dietę ze zwiększoną aktywnością fizyczną zapewnia większe długofalowe korzyści w kontekście ubytku masy ciała niż program koncentrujący się wyłącznie na zdrowej diecie lub wyłącznie na większej aktywności fizycznej. Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat odpowiedniego programu zdrowej diety i zwiększonej aktywności fizycznej, należy skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym i skorzystać ze wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół. Wiele osób okresowo stosuje specjalne diety, które często przynoszą pozytywne rezultaty, ale po zakończeniu diety osoby te wracają do pierwotnej wagi. Niedopuszczenie do ponownego przybrania na wadze po schudnięciu jest równie istotne jak samo zrzucenie wagi. Oznacza to, że każda zmiana stylu życia – nawyków żywieniowych, poziomu aktywności fizycznej – musi stać się integralną częścią codziennego funkcjonowania danej osoby i nie może ograniczać się do poddania się tymczasowym ograniczeniom przez okres kilku tygodni lub miesięcy.

Niektóre osoby uważają, że palenie pomaga kontrolować wagę, lub obawiają się, że rzucenie palenia może doprowadzić do tego, że przybiorą na wadze. Choć faktycznie może się tak stać, świadomość tego problemu może zmniejszyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze dzięki prowadzeniu opisanego powyżej zdrowego trybu życia. W każdym razie korzyści dla zdrowia związane z rzuceniem palenia zdecydowanie przeważają nad niekorzystnymi skutkami związanymi z przybraniem kilograma lub dwóch na wadze.