En kost som innehåller mat och drycker med högt kaloriinnehåll gör det mer troligt att du går upp i vikt. Kaloririk mat innehåller i allmänhet mycket fett eller socker (eller båda). Kraftigt bearbetade livsmedelsprodukter som ofta friteras (snabbmat), som hamburgare och pommes frites, chips och andra friterade snacks samt godis, är särskilt kalorihaltiga. Att ofta dricka sötade drycker såsom läsk eller drycker med högt fett-och sockerinnehåll, exempelvis smoothies och milkshakes, är också förknippat med viktuppgång. Fruktjuicer kan innehålla lika mycket kalorier som tillverkade sötade drycker på grund av fruktens naturliga sockerarter, och man bör därför inte dricka juice i stora mängder. Även alkoholhaltiga drycker har ett högt kaloriinnehåll. Att äta mycket kött har också kunnat kopplas till viktuppgång. Ju mindre aktiv du är, desto mer troligt är det också att kaloririk mat och dryck får dig att gå upp i vikt. För att nå och behålla en sund vikt behöver du alltså äta rätt mat (och dricka rätt drycker) och ha en så aktiv livsstil som möjligt.