Kako se ne biste udebljali, morate nastaviti sa zdravom prehranom, a posebno pomaže što češća tjelesna aktivnost. No to će se ostvariti jedino ako vi tako odlučite. Zbog toga se preporučuje da poduzmete pozitivne korake. Kod mršavljenja se preporučuje da ujedno smanjite unos energije (kalorija) i povećate tjelesnu aktivnost. Kombiniranim se programom zdrave prehrane i povećane tjelesne aktivnosti osigurava veće dugotrajno mršavljenje nego programom samo zdrave prehrane ili samo povećane tjelesne aktivnosti. Zamolite svojeg liječnika odgovarajući program zdrave prehrane kombinirane s povećanom tjelesnom aktivnošću, a osigurajte si i potporu svoje obitelji i prijatelja. Mnoge osobe neko vrijeme provode posebne dijete za mršavljenje koje često budu i donekle uspješne, no čim prestanu s tom dijetom ponovo se udebljaju. Jednako koliko je bilo važno isprva smršaviti, toliko je važno i izgubljenu tjelesnu težinu ne vratiti natrag. To znači da sve promjene vaših navika i načina života , u hrani, piću i aktivnosti, moraju postati trajan sastavni dio vašega života, a ne samo privremeni režim u trajanju od nekoliko tjedana ili mjeseci.

Neke osobe smatraju da im pušenje pomaže u održavanju tjelesne težine ili se boje da bi se zbog prestanka pušenja mogle udebljati. Iako se to može dogoditi, osviještenost o tom problemu može pomoći da se izgledi za debljanje smanje pridržavanjem prethodno opisanih zdravih navika ponašanja. U svakom slučaju, zdravstvene prednosti prestanka pušenja uvelike nadmašuju nedostatke zbog jednog ili dva kilograma više tjelesne težine.