Mjerenje opsega struka koristan je način stjecanja dojma o tome imate li povišen rizik od zdravstvenih problema zbog prevelike količine masnoća (vidi tablicu 1.).
Tablica 1.: Granične vrijednosti opsega struka
| Niski rizik | Visoki rizik | |
|---|---|---|
| Muškarci | ≤ 94 cm | ≥ 102 cm |
| Žene | ≥ 80 cm | ≥ 88 cm |
Bez obzira na to koliki je vaš indeks tjelesne mase (ITM), što je veći opseg struka to je veća vjerojatnost da će se kod vas pojaviti neki zdravstveni problem povezan s debljinom. Opseg struka može se izmjeriti na više načina, ali radi procjene je li vaš opseg struka zdrav, mjeri se oko čitavog struka na pola visine između vrha kosti kuka i najniže točke najdonjeg rebra (a to u grubo znači u visini vašeg pupka). Na slici 2. Nacrtano je kako precizno izmjeriti opseg struka.
Slika 2.: Kako izmjeriti opseg struka.
Izvor: © ElenaNaum - iStockphoto.com.
Razumno je opseg struka mjeriti s vremena na vrijeme, recimo jednom mjesečno. Također, iako je to manje precizna metoda, za dobivanje dojma o tome debljate li se može vam pomoći i praćenje kako vam pristaje odjeća. Preporučuje se da radi mršavljenja i održavanja zdrave tjelesne težine (vrijedi za sve osobe) sami svoju tjelesnu težinu pratite najmanje jednom tjedno.