Najveći su izgledi da ćete se udebljati od prehrane koja sadržava velik broj prehrambenih namirnica i pića s velikom kalorijskom vrijednošću. Takve su prehrambene namirnice općenito bogate mastima ili šećerom (ili i jednim i drugim). Poseban su krivac visoko prerađene prehrambene namirnice koje se često prže („brza hrana”), kao što su hamburgeri ili prženi krumpirići te slastice i prženi međuobroci kao što je čips. Također je s debljanjem povezano konzumiranje velike količine slatkih pića, kao što su bezalkoholna i gazirana pića, ili mastima i šećerom bogatih pića, kao što su smoothie i frape. I voćni sokovi mogu sadržavati jednako mnogo kalorija iz svojih prirodnih šećera kao i slatka prerađena pića pa se stoga ne bi trebali konzumirati u velikim količinama. I alkoholna pića imaju visok kalorijski sadržaj. Prehrana koja obiluje mesom isto je tako povezana s debljanjem. A što ste manje aktivni, veća je vjerojatnost da ćete se od visokokaloričnih prehrambenih namirnica i pića udebljati. Zato, kako biste postigli i održali zdravu tjelesnu težinu, morate konzumirati prave prehrambene namirnice (i pića) i voditi što aktivniji način života.