För de flesta av oss är det viktigaste kanske att helt enkelt sitta stilla mindre – genom att minska den tid som vi ser på tv, använder datorn och så vidare. Bara att stå eller gå istället för att sitta kan ha positiv effekt. Om du pendlar eller reser med kollektivtrafik kan du exempelvis stiga av ett par stationer tidigare och promenera resten av vägen. Om du pendlar i bil kan du parkera en bit ifrån ditt kontor för att promenera mer. Försök ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt. Stå upp istället för att sitta när du använder telefonen. Om du minskar den tid som du sitter stilla kommer du att förbränna mer energi, vilket kan hjälpa dig att inte gå upp i vikt med tiden. Detta bidrar indirekt till att minska risken för att du får cancer.

Det finns flera sätt att införa måttligt intensiv till intensiv fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Börja med att hitta aktiviteter du verkligen tycker om. Du kan räkna med många olika aktiviteter, såsom promenader, dans eller cykling. Överväg att testa nya typer av aktiviteter, exempelvis lätt jogging eller simning. Du kan också träna tillsammans med en vän eller din partner för att hålla motivationen uppe och för att lättare komma igång.

Hitta en aktivitet som passar dig och gör den till en vana.