12 NASVETOV ZA ZMANJŠANJE OGROŽENOSTI Z RAKOM

Prehrana

Prehranjujte se zdravo:

• jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja.
• omejite uživanje visokokalorične hrane (hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob) in se izogibajte sladkim pijačam.
• izogibajte se predelanim mesnim izdelkom in omejite uživanje rdečega mesa in živil z visoko vsebnostjo soli.

Obstajajo trdni dokazi, da lahko ljudje tveganje za nastanek raka zmanjšajo z zdravimi prehranskimi in gibalnimi navadami. Pri tistih evropskih prebivalcih, ki imajo zdrav življenjski slog in upoštevajo priporočila za preprečevanje raka, je tveganje za nastanek raka po ocenah 18 % manjše kot pri ljudeh, ki pri svojem življenjskem slogu in telesni teži priporočil ne upoštevajo. Ocenjuje se, da se to tveganje zmanjša pri zdravem življenjskem slogu, ki vključuje: normalno telesno težo (indeks telesne mase (ITM) v razponu od 18,5 do 24,9 kg/m²) ter izogibanje hrani, ki spodbuja pridobivanje telesne teže, kot so sladke pijače in hitra prehrana, vsaj 30 minut na dan zmerne telesne dejavnosti, dojenje (za ženske), prehranjevanje v glavnem s hrano rastlinskega izvora, omejitev vnosa rdečega mesa, izogibanje predelanemu mesu in omejitev uživanja alkoholnih pijač.