12 NASVETOV ZA ZMANJŠANJE OGROŽENOSTI Z RAKOM

Telesna dejavnost

Vsak dan bodite telesno dejavni. Omejite čas, ki ga preživite sede.

Obstajajo trdni dokazi, da lahko ljudje tveganje za nastanek raka zmanjšajo z zdravimi prehranskimi in gibalnimi navadami. Pri tistih evropskih prebivalcih, ki imajo zdrav življenjski slog in upoštevajo priporočila preprečevanje raka, je tveganje za nastanek raka po ocenah 18 % manjše kot pri ljudeh, ki pri svojem življenjskem slogu in telesni teži priporočil ne upoštevajo. Ocenjuje se, da se to tveganje zmanjša pri zdravem življenjskem slogu, ki vključuje: normalno telesno težo (indeks telesne mase (ITM) v razponu od 18,5 do 24,9 kg/m²) ter izogibanje hrani, ki spodbuja pridobivanje telesne teže, kot so sladke pijače in hitra prehrana, vsaj 30 minut na dan zmerne telesne dejavnosti, dojenje (za ženske), prehranjevanje v glavnem s hrano rastlinskega izvora, omejitev vnosa rdečega mesa, izogibanje predelanemu mesu in omejitev uživanja alkoholnih pijač.