Ogólnie rzecz biorąc, im więcej czasu poświęca się na aktywność fizyczną, tym lepiej. Zaleca się jak najwięcej aktywności fizycznej o niewielkiej intensywności (taką jak stanie, spacerowanie, jazda na rowerze w wolnym tempie, rozciąganie mięśni, wchodzenie po schodach, wykonywanie prac domowych i uprawnianie sportów takich jak tenis stołowy lub golf w celach rekreacyjnych). Nawet niewielka aktywność w ciągu dnia jest korzystna. Ponadto należy ograniczyć czas spędzany w pozycji siedzącej, np. siedzenie lub oglądanie telewizji. Ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka dzięki utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Ponadto aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub aktywność fizyczna o dużej intensywności przez co najmniej 75 minut tygodniowo lub, w miarę możliwości, równoważne połączenie aktywności fizycznej o umiarkowanej i dużej intensywności mogą przynieść istotne korzyści dla stanu zdrowia. Przykłady aktywności fizycznej o umiarkowanej i dużej intensywności obejmują ćwiczenia siłowe, pod obciążeniem, oraz trening kardio. W przypadku wątpliwości, czy należy podejmować aktywność fizyczną o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, należy skontaktować się z lekarzem. Zalecany czas aktywności fizycznej w tygodniu można osiągnąć, kumulując krótkie sesje aktywności fizycznej lub podejmując aktywność fizyczną rzadziej, ale w formie dłuższych sesji. 

Dzieci i osoby młode powinny podejmować aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności przez co najmniej 60 minut dziennie. Aby osiągnąć cel polegający na podejmowaniu aktywności fizycznej przez 60 minut dziennie, dzieci i osoby młode mogą podejmować taką aktywność w krótkich sesjach w ciągu dnia (np. 2 sesje po 30 minut każda).