Вероятно за по-голямата част от нас е важно да прекарваме по-малко време в седнало положение — намаляване на времето, прекарано в гледане на телевизия, използването на компютър и т.н. От полза може да бъде и просто да стоите в изправено положение или да ходите, вместо да стоите в седнало положение. Така например ако пътувате с обществен транспорт, слезте няколко спирки по-рано и изминете останалата част от разстоянието пеша. Ако пътувате с автомобил, паркирайте колата си нарочно по-далеч от службата си, за да увеличите разстоянието, което сте изминали пеша. Опитайте се да използвате стълбите, вместо ескалатори или асансьори, винаги когато е възможно. Когато използвате телефон, стойте прави, вместо в седнало положение. Намаляването на времето, прекарано в седнало положение, ще увеличи количеството на изразходваната от вас енергия и следователно може да ви помогне да предотвратите наддаването на тегло с течение на времето. Това косвено ще ви помогне да намалите риска от рак.
Има редица начини да включите повече умерена до висока физическа активност в деня си. Започнете, като откриете дейности, чието изпълнение ви доставя удоволствие. Тук са включени много видове дейности като ходене, танцуване или колоездене. Помислете и за това да опитате нови видове дейности, като например лек джогинг или плуване за развлечение. Също така тренирайте с приятел или с родителите си, тъй като това ще ви помогне да продължите да сте мотивирани да ставате и да се движите.
Открийте активност, която е подходяща за вас, и превърнете извършването ѝ в навик.