12 VEIDI, KĀ MAZINĀT RISKU SASLIMT AR VĒZI

Uzturs

Lietojiet veselīgu uzturu:

• ēdiet daudz pilngraudu produktus, pākšaugus, dārzeņus un augļus.
• uzturā ierobežojiet kalorijām bagātu pārtikas produktu lietošanu (pārtiku ar augstu cukura vai tauku daudzumu) un nelietojiet saldinātos dzērienus.
• izvairieties no gaļas izstrādājumu lietošanas, ierobežojiet uzturā sarkanās gaļas un pārtikas produktu ar augstu sāls daudzumu lietošanu.

Ir pārliecinoši pierādīts, ka cilvēki vēža risku var mazināt, lietojot veselīgu uzturu un ieturot aktīvu dzīvesveidu. Tiek lēsts, ka eiropiešiem, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, kas atbilst vēža profilakses ieteikumiem, vēža saslimšanas risks ir par 18 % zemāks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuru dzīvesveids un ķermeņa masa šiem ieteikumiem neatbilst. Šāds riska samazinājums tika aprēķināts attiecībā uz veselīgu dzīvesveidu, ko raksturo šādi kritēriji: normāls ķermeņa svars (ķermeņa masas indekss [ĶMI] ir no 18,5 līdz 24,9 kg/m²) un izvairīšanās uzturā lietot svara pieaugumu veicinošu pārtiku, piemēram, saldinātos dzērienus un ātrās uzkodas; mērenas fiziskas nodarbes vismaz 30 minūtes dienā; zīdīšana (sievietēm); galvenokārt augu izcelsmes produktu ēšana; ierobežota sarkanās gaļas lietošana uzturā; izvairīšanās no gaļas izstrādājumu lietošanas; un ierobežota alkoholisko dzērienu lietošana.