Витамин D е важен, но обикновено дори малко време, прекарано на открито, е достатъчно за избягването на недостиг. Ако сте здрав човек, който редовно излиза на открито, производството ви на витамин D е достатъчно, така че не трябва да се притеснявате да избягвате прекомерното излагане на слънце.

Витамин D се произвежда в кожата при излагане на слънчева светлина и е важен за поддържането на здрави кости и зъби. Той може да има няколко други благоприятни здравословни въздействия (напр. увеличаване на сърдечносъдовото здраве, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от няколко вида рак).

Витамин D се произвежда много бързо в кожата при излагане на слънчева светлина; не е нужно да търсите допълнителни източници, за да поддържате нивата на витамин D в организма си. Така например ежедневното излизане на открито по обяд за около 10 до 15 минути през пролетта и лятото (като оставите лицето, ръцете и краката си незащитени) обикновено е достатъчно за произвеждането на достатъчно витамин D).

Следването на препоръките за избягване на прекомерното излагане на слънце и за избягване на солариумите ще предпази кожата ви от голям брой вреди, но няма да доведе до недостиг на витамин D. През зимата или на високи географски ширини можете да удължите времето, през което сте на открито (но следете UV индекса, също и през зимата), или изберете хранителен режим с по-високо съдържание на витамин D (напр. рибено масло, повече (мазна) риба, яйчен жълтък, карантии, например черен дроб). Използването на солариуми за повишаване на количеството на витамин D е ненужно и определено следва да се избягва поради свързания с него риск от рак на кожата.

Ако все още се тревожите за възможен недостиг на витамин D, консултирайте се с вашия лекар.

Ако страдате от недостиг на витамин D, консултирайте се с вашия лекар (напр. за добавка с витамин D или други лечения).