D-vitamin produceras i huden när den exponeras för solljus och vitaminet är viktigt för att hålla ben och tänder starka. Vitaminet kan också ha flera andra positiva hälsoeffekter (som att förbättra hjärt- och kärlhälsan, sänka blodtrycket och minska risken för att få flera olika cancerformer).

D-vitamin produceras mycket snabbt i huden när den exponeras för solljus och därför behöver du inte utsätta dig för extra solexponering för att behålla dina D-vitaminnivåer. Att exempelvis vara utomhus dagligen runt tolvtiden i ungefär 10–15 minuter under våren och sommaren (med bar hud på armar, ben och ansikte) räcker vanligtvis för att man ska producera tillräckligt med D-vitamin.

Om du följer rekommendationerna för att undvika för mycket sol och inte solar i solarium kommer du att skyddas mot för mycket hudskador, men det kommer inte att leda till D-vitaminbrist. Under vintern och vid höga latituder kan du förlänga den tid som du vistas utomhus (men kontrollera UV-index även under vintern) eller välja en kost med högre innehåll av D-vitamin (t.ex. torskleverolja, mer [fet] fisk, äggula och inälvsmat såsom lever). Solariesolande för att öka dina D-vitaminnivåer är onödigt och något som man starkt avråder från på grund av den ökade risken för hudcancer.

Om du är orolig för en eventuell D-vitaminbrist bör du rådfråga din läkare.

Om du lider av D-vitaminbrist ska du be din läkare om råd (för att t.ex. få D-vitamintillskott eller någon annan behandling).