Za večino med nami je verjetno najpomembneje, da samo manj časa preživimo sede, npr. omejimo čas, preživet pred televizijo, za računalnikom itd. Koristno je že, če samo stojite ali hodite, namesto da bi sedeli. Če se na delo vozite z javnim prevoznim sredstvom, izstopite na primer nekaj postaj prej in preostalo razdaljo prehodite. Če se na delo vozite z avtomobilom, ga namenoma parkirajte nekoliko dlje od pisarne in podaljšajte čas hoje. Kadar koli je mogoče, uporabljate stopnice namesto tekočih stopnic ali dvigal. Med telefoniranjem stojte, namesto da bi sedeli. Z zmanjšanjem časa, preživetega v sedečem položaju, boste povečali količino porabljene energije in tako preprečili postopno pridobivanje telesne teže. Tako boste posredno zmanjšali tveganje za nastanek raka.

V svoj vsakdan lahko na številne načine vpeljete več zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. Najprej poiščite dejavnosti, pri katerih resnično uživate. Štejejo številne različne dejavnosti, kot so hoja, ples ali kolesarjenje. Razmislite o novi vrsti dejavnosti, kot sta počasen tek ali rekreacijsko plavanje. Telesno vadbo lahko izvajate skupaj s prijateljem ali partnerjem, saj boste tako imeli večjo spodbudo za gibanje.

Poiščite si primerno dejavnost, ki naj vam pride v navado.