Waarschijnlijk is het voor de meesten onder ons het belangrijkst om gewoon minder tijd zittend door te brengen – minder lang tv-kijken, achter de computer zitten enz. Als u bijvoorbeeld voor uw woon-werkverkeer het openbaar vervoer neemt, stap dan enkele haltes te vroeg uit en leg het laatste stukje te voet af. Als u met de auto naar uw werk gaat, parkeer dan opzettelijk iets verder van uw kantoor zodat u meer wandelt. Neem waar mogelijk de trap in plaats van de lift of de roltrap. Telefoneer rechtstaand in plaats van zittend. Door minder tijd zittend door te brengen, verbruikt u meer energie en dat kan helpen om te voorkomen dat u mettertijd aankomt. Dit zal indirect helpen om uw risico op kanker te verlagen.

Er zijn diverse manieren om meer matig intensieve tot intensieve lichaamsbeweging in uw dagelijks leven in te bouwen. Zoek een activiteit die u echt graag doet. Allerlei verschillende activiteiten tellen mee zoals wandelen, dansen of fietsen. Overweeg om een nieuwe activiteit uit te proberen zoals joggen in een matig tempo of recreatief zwemmen. Train samen met een vriend of uw partner. Dat kan u helpen om gemotiveerd te blijven om te bewegen.

Zoek een activiteit die bij u past en maak er een gewoonte van.