Vitamine D is belangrijk, maar doorgaans is het voldoende om korte tijd in de openlucht door te brengen om tekorten te voorkomen. Als u gezond bent en geregeld buiten vertoeft, maakt u voldoende vitamine D aan zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u te veel zonlicht mijdt.

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt wanneer deze aan zonlicht wordt blootgesteld, en is belangrijk om uw botten en tanden gezond te houden. Ze kan diverse andere gunstige effecten op de gezondheid hebben (bv. bevordering van de cardiovasculaire gezondheid, verlaging van de bloeddruk en verlaging van het risico op diverse soorten kanker).

Vitamine D wordt heel snel na de blootstelling aan zonlicht aangemaakt in de huid; u hoeft zich niet extra aan zonlicht bloot te stellen om uw vitamine D-niveau op peil te houden. Dagelijks rond de middag ongeveer 10 tot 15 minuten buiten zijn in de lente en de zomer (met uw gezicht, armen en benen ongedekt) is doorgaans voldoende om genoeg vitamine D aan te maken.

Door de aanbevelingen te volgen om te veel blootstelling aan zonlicht en zonnebankgebruik te mijden, beschermt u uzelf tegen te grote beschadiging van uw huid zonder een tekort aan vitamine D te riskeren. In de winter of op hoge geografische breedten kunt u langer buiten blijven (maar houd ook in de winter de uv-index in de gaten) of kunt u voeding kiezen die rijker is aan vitamine D (bv. levertraan, meer (vette) vis, eigeel, orgaanvlees zoals lever). Onder de zonnebank gaan om uw vitamine D-niveau te verhogen, is onnodig en wordt ten stelligste afgeraden gezien het eraan verbonden risico op huidkanker.

Als u zich nog altijd zorgen maakt over een mogelijk vitamine D-tekort, vraag dan raad aan uw dokter.

Als u een tekort aan vitamine D hebt, vraag dan raad aan uw dokter (bv. in verband met vitamine D-supplementen of andere behandelingen).