Da teže ne bi pridobivali, morate jesti zdravo prehrano, posebej koristna je tudi čim večja telesna dejavnost. Vendar se bo to zgodilo le, če se boste za to odločili, zato je priporočljivo izvajanje pozitivnih ukrepov. Za izgubo teže je priporočljivo zmanjšati vnos energije (kalorij) in hkrati biti bolj telesno dejaven. S kombinacijo programa zdrave prehrane in večje telesne dejavnosti se doseže večja dolgoročna izguba teže, kot pa samo s programom zdrave prehrane ali samo z večjo telesno dejavnostjo. Osebnega zdravnika vprašajte za ustrezen program zdrave prehrane, ki vključuje večjo telesno dejavnost, ter pridobite podporo družine in prijateljev. Številni ljudje za določen čas sledijo posebnim dietam za izgubo teže, pri čemer imajo pogosto nekaj uspeha, vendar kmalu po prenehanju diete težo spet pridobijo. Ohranjati izgubljeno težo je enako pomembno, kot jo v prvi vrsti sploh izgubiti. To pomeni, da mora vsaka sprememba vaših življenjskih navad pri prehranjevanju, pitju alkoholnih pijač in telesni dejavnosti postati trajni del vašega življenja, ne le začasen ukrep, ki traja nekaj tednov ali mesecev.

Nekateri ljudje menijo, da jim kajenje pomaga nadzorovati telesno težo, ali se bojijo, da bi po prenehanju kajenja težo pridobili. Čeprav se to lahko zgodi, lahko s tem, da se te težave zavedate, prispevate k manjši verjetnosti pridobitve teže, tako da sledite zdravim navadam, kot so opisane zgoraj. Vsekakor so koristi za zdravje zaradi opustitve kajenja precej večje od pridobitve kilograma ali dveh.