Vitamín D je důležitý, ale jeho nedostatku lze předejít třeba jen velmi krátkým pobytem venku. Jste-li zdravý člověk, který pravidelně chodí ven, bude vaše tělo vytvářet vitamínu D dostatek a vy si nebudete muset dělat starosti, že se dostatečně nevystavujete slunci.

Vitamín D se tvoří v pokožce vystavované slunečnímu světlu a je důležitý pro zdravé kosti a zuby. Může mít několik dalších zdraví prospěšných účinků (např. zlepšení kardiovaskulárního zdraví, pokles krevního tlaku a snížení rizika vzniku několika typů nádorových onemocnění).

Vitamín D se v pokožce po vystavení slunečnímu světlu vytvoří velmi rychle; nemusíte se mu vystavovat nadměrně, chcete-li si hladinu vitamínu D udržet. K vytvoření dostatečného množství vitamínu D obvykle stačí například každodenní pobyt venku na jaře a v létě po dobu asi 10–15 minut přes poledne (s nechráněným obličejem, pažemi a nohama).

Budete-li dodržovat doporučení a nebudete-li se v nadměrné míře vystavovat slunci a chodit do solárií, ochráníte svou pokožku před nadměrným poškozením, ale nebudete trpět nedostatkem vitamínu D. V zimě či ve vysokých zeměpisných šířkách můžete svůj pobyt venku prodloužit (ale i v zimě sledujte UV index) nebo si vybírejte stravu bohatší na vitamín D (např. olej z tresčích jater, větší množství (tučných) ryb, vaječný žloutek, vnitřnosti jako třeba játra). Návštěva solárií za účelem zvýšení hladiny vitamínu D je zbytečná a kvůli zvýšenému riziku vzniku rakoviny kůže, jež je s ní spojeno, se důrazně nedoporučuje.

Jestliže vás možnost nedostatku vitamínu D stále znepokojuje, poraďte se se svým lékařem.

Trpíte-li nedostatkem vitamínu D, požádejte o radu svého lékaře (např. jej požádejte o vitamín D jako doplněk nebo o jinou léčbu).