Vitamin D je pomemben, vendar na splošno velja, da potrebo po njem zadovoljite že, če na prostem preživite le kratek čas. Če ste zdravi in redno na prostem, nastaja dovolj vitamina D in vam ni treba skrbeti, da ste se soncu preveč izogibali.

Vitamin D nastaja v koži pod vplivom sončnih žarkov ter je pomemben za ohranjanje močnih kosti in zob. Lahko ima tudi več drugih koristnih učinkov za zdravje (npr. krepi kardiovaskularno zdravje, znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za nastanek več vrst raka).

Koža začne zelo hitro po izpostavljenosti soncu proizvajati vitamin D, zato se vam za ohranjanje njegove ravni ni treba dodatno izpostavljati. Če ste spomladi in poleti zunaj vsak dan okrog poldne za 10–15 minut (z obrazom, rokami in nogami, ki niso namazani z zaščitnim faktorjem), bo običajno nastalo dovolj vitamina D.

Če boste upoštevali priporočili o izogibanju čezmernemu sončenju in neuporabi solarijev, se boste tako zaščitili pred prevelikimi poškodbami kože, vitamina D pa vam ne bo primanjkovalo. Pozimi ali v predelih, ki so oddaljeni od ekvatorja, lahko na prostem preživite več časa (vendar bodite tudi pozimi pozorni na UV indeks) ali uživajte prehrano, ki vsebuje več vitamina D (npr. olje iz jeter polenovke, več (mastnih) rib, rumenjak, drobovina, kot so jetra). Za povečanje ravni vitamina D vam ni treba uporabljati solarijev, to vam močno odsvetujemo, saj je s tem povezano večje tveganje za nastanek kožnega raka.

Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi morebitnega pomanjkanja vitamina D, se o tem posvetujte z zdravnikom.

Če trpite zaradi pomanjkanja vitamina D, vprašajte za nasvet svojega zdravnika (npr. za prehranska dopolnila z vitaminom D ali druga zdravljenja).