12 MODALITĂȚI DE A VĂ REDUCE RISCUL DE CANCER

Alimentație

Adoptaţi o dietă sănătoasă:

• consumați din abundență cereale integrale, leguminoase, legume și fructe.
• limitați alimentele bogate în calorii (alimente cu conținut crescut de grăsimi sau zahăr) și evitați băuturile îndulcite.
• evitați carnea prelucrată; limitați carnea roșie și alimentele cu un conținut ridicat de sare.

Există dovezi solide că riscul de cancer poate fi redus prin adoptarea unei alimentații sănătoase și a unui nivel de activitate sănătos. La nivelul populației europene, persoanele care practică un stil de viață sănătos în conformitate cu recomandările pentru prevenirea cancerului au un risc de cancer estimat cu 18 % mai mic decât persoanele al căror stil de viață și a căror greutate corporală nu respectă recomandările. Această reducere a riscului a fost estimată pentru un stil de viață sănătos care include: o greutate corporală normală (un indice de masă corporală [IMC] cuprins între 18,5 și 24,9 kg/m²) și evitarea alimentelor care favorizează creșterea în greutate, cum ar fi băuturile dulci și alimentele de tip fast food; cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată; alăptarea (pentru femei); consumul preponderent de alimente de origine vegetală; limitarea consumului de carne roșie; evitarea consumului de carne prelucrată; și limitarea consumului de băuturi alcoolice.