Uzturā lietojot daudz kalorijām bagātas pārtikas un dzērienu, svara pieauguma varbūtība palielinās. Šādi produkti parasti satur daudz tauku vai cukura (vai abu). Īpaši nelabvēlīga ir ļoti pārstrādāta, rūpnieciski ražota pārtika, kas bieži vien ir cepta ("ātrās uzkodas") (piem., burgeri vai fritēti kartupeļi), uzkožamie (piem., čipsi) un konditorejas izstrādājumi. Ar pieņemšanos svarā ir saistīta arī saldinātu dzērienu (piem., limonādes un gāzētu dzērienu) vai treknu un saldinātu dzērienu (piem., smūtiju un piena kokteiļu) pārmērīga lietošana uzturā. Tikpat daudz kaloriju kā saldinātajos rūpnieciski ražotajos dzērienos var būt arī augļu sulās (to nodrošina dabīgie cukuri), tāpēc tās nevajadzētu lietot uzturā lielos daudzumos. Daudz kaloriju ir arī alkoholiskajos dzērienos. Ar svara pieaugumu tiek saistīts arī liels gaļas patēriņš. Turklāt, jo pasīvāks ir Jūsu dzīvesveids, jo lielāka ir iespējamība, ka, uzturā lietojot kalorijām bagātus ēdienus un dzērienus, pieņemsities svarā. Tāpēc, lai sasniegtu un saglabātu normālu svaru, uzturā jālieto pareizi ēdieni (un dzērieni) un dzīvesveidam jābūt iespējami aktīvākam.