Kad jūsų kūno svoris būtų palankus sveikatai, visada turite valgyti tiek maisto, kiek reikia. Žmonės dažnai laikosi dietos norėdami sumažinti savo kūno svorį, ir jiems dažnai iš pradžių pavyksta numesti šiek tiek svorio, bet pradėję valgyti taip, kaip anksčiau, paprastai susigrąžina savo kilogramus. Visos svorio mažinimo dietos pagrįstos suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimu. Jums veiksminga bus ta dieta, kurios galėsite laikytis nuolat, nes svorio mažinimo (ir palaikymo) planas nėra tiesiog dieta, kurios galite laikytis tam tikrą laiką, o paskui atsisakyti, – tai turi būti valgymo ir gyvenimo būdas, kuriuo galėtumėte vadovautis visą gyvenimą.

Geriausia iš savo mitybos niekada neišbraukti neperdirbto maisto (pvz., angliavandenių) produktų – taip apsisaugosite nuo mitybos požiūriu nesubalansuotos dietos, kuri gali turėti ilgalaikį šalutinį poveikį. Kad būtų kuo lengviau sumažinti kalorijų skaičių nejaučiant alkio, stenkitės valgyti daug augalinių maisto produktų – jie ne tik turi daug vertingų maisto medžiagų ir maistinių skaidulų, bet ir paprastai turi mažai kalorijų. Taip pat naudinga atsisakyti maisto produktų ir gėrimų, kurių nedideliame kiekyje ar nedidelėje porcijoje yra daug kalorijų, ir vengti cukringų gėrimų. Prie tokių gėrimų priskiriami ir alkoholiniai gėrimai (visų rūšių), kadangi pats alkoholis yra kaloringas – viename jo grame yra 7 kalorijos, palyginti su 9 kalorijomis viename grame riebalų ir 4 kalorijomis viename grame angliavandenių ir baltymų.

Fizinis aktyvumas (tai nereiškia, kad būtinai turite sportuoti; galite tiesiog pasivaikščioti, užuot sėdėję) – taip pat svarbi sveikos gyvensenos dalis, bet tai itin naudinga siekiant vėl nepriaugti numesto svorio.