12 BŪDŲ SUMAŽINTI RIZIKĄ SUSIRGTI VĖŽIU
Fizinis aktyvumas
Kasdien judėkite. Kuo mažiau sėdėkite.
Esama patikimų įrodymų, kad žmonės gali sumažinti vėžio riziką sveikai valgydami ir būdami fiziškai aktyvūs. Europoje žmonėms, kurie vadovaujasi sveikos gyvensenos principais, atitinkančiais rekomendacijas dėl vėžio prevencijos, kyla maždaug 18 proc. mažesnė vėžio rizika, palyginti su žmonėmis, kurių gyvenimo būdas ir kūno svoris neatitinka šių rekomendacijų. Šis rizikos sumažėjimas buvo apskaičiuotas atsižvelgiant į sveikos gyvensenos principus, tarp kurių: normalaus kūno svorio palaikymas (kai kūno masės indeksas (KMI) – 18,5–24,9 kg/m2) ir maisto produktų, kurie skatina svorio didėjimą, kaip antai cukringų gėrimų ir greitojo maisto, vengimas, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas ne mažiau kaip 30 minučių per parą, maitinimas krūtimi (moterims), daugiausia augalinių maisto produktų valgymas, suvartojamas kuo mažesnis raudonos mėsos kiekis, perdirbtos mėsos gaminių vengimas ir išgeriamas kuo mažesnis alkoholinių gėrimų kiekis.