Az olyan étrend, ami nagyon sok magas kalóriájú ételt és italt tartalmaz, nagyobb valószínűséggel eredményez testsúlynövekedést. Az ilyen ételek általában magas zsír- vagy cukortartalmúak (vagy mindkettő). Különösen károsak a nagymértékben feldolgozott élelmiszerkészítmények, amelyek gyakran valamilyen zsiradékban sült ételek („gyorsételek”), mint például a hamburger vagy a sült krumpli, és a sült snack ételek, mint például a csipsz, valamint az édesipari termékek. A cukros italok, például üdítőitalok és szénsavas italok, vagy a zsíros és cukros italok, mint a turmixok és tejes shake-ek fogyasztása is összefüggésben áll a súlygyarapodással. Természetes cukortartalmuknak köszönhetően a gyümölcslevek is épp annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint a cukros italkészítmények, ezért azokat sem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Az alkoholos italok is magas kalóriatartalmúak. A sok hús fogyasztása is összefüggésben állhat a testsúly növekedésével. És minél kevesebb testmozgást végzünk, annál valószínűbb, hogy a magas kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztása hízáshoz vezet. Az egészséges testsúly eléréséhez tehát megfelelő ételeket (és italokat) kell fogyasztani, és a lehető legtöbb testmozgást kell végezni.