12 MÓDJA ANNAK, HOGYAN CSÖKKENTHETI A RÁK KOCKÁZATÁT

Egészséges testsúly

Tegyen valamit egészséges testsúlyáért.

Meggyőző bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy egészséges étrenddel és testmozgással csökkenthető a rák kialakulásának kockázata. Az európai népességen belül azok esetében, akik a rák megelőzésére vonatkozó ajánlásokhoz igazodó egészséges életmódot követnek, a becslések szerint 18%-kal alacsonyabb a rák kialakulásának kockázata azokhoz képest, akiknek az életmódja és testsúlya nem felel meg az ajánlásokban foglaltatnak. A kockázat ilyen mértékű csökkenését olyan egészséges életmódra vonatkozóan becsülték meg, amely a következőket foglalja magában: normális testsúly (18,5 és 24,9 kg/m² közötti testtömegindex [BMI]), a testtömeg növekedését elősegítő élelmiszerek – cukros italok és gyorsételek – elkerülése; mérsékelt aktivitás naponta legalább 30 percen át; szoptatás (nők esetében); többnyire növényi eredetű ételek fogyasztása; a vörös húsok fogyasztásának csökkentése; feldolgozott húsok fogyasztásának elkerülése; valamint az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása.