1.

Ne dohányozzon. Ne fogyasszon semmiféle dohányterméket.

2.

Otthonát, munkahelyét tegye dohányfüstmentes övezetté.

3.

Tegyen valamit egészséges testsúlyáért.

4.

Iktassa napirendjébe a rendszeres mozgást. Minél kevesebb időt töltsön ülve.

5.

Táplálkozzon egészségesen:

• Egyen több, teljes kiőrléső lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt.
• Mértékkel fogyasszon sok cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerülje a cukrozott italokat.
• Kerülje a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyasszon vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket.

6.

Mértékkel fogyasszon alkoholos italokat. A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszik ilyeneket.

7.

Óvakodjon a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre. Gondoskodjon napvédelemről. Kerülje a szoláriumot.

8.

Munkahelyén kövesse az egészségügyi és biztonsági előírásokat, hogy óvja egészségét a rákkeltő anyagoktól.

9.

Járjon utána, nincs-e kitéve otthonában a természetes, magas radonsugárzásnak. Tegyen intézkedéseket a radonsugárzás szintjének csökkentésére.

10.

Nőknek:

• Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha csak teheti, szoptassa csecsemőjét.
• A hormonpótló kezelések növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát. Korlátozza a hormonpótló kezeléseket.

11.

Gondoskodjon róla, hogy gyermekei részt vegyenek az alábbi oltási programokban:

• Hepatitis B (újszülöttek)
• Humán papillomavírus (HPV) (leányok).

12.

Fogadja el a meghívást és vegyen részt szervezett rákszűrésen:

• Vastagbélrák (férfiak és nők)
• Emlőrák (nők)
• Méhnyakrák (nők).