Vjerojatno je za sve nas najvažnije da što manje vremena provodimo sjedeći, smanjite vrijeme ispred televizora, računala itd. Korisno može već biti i samo ako stojite ili hodate umjesto da sjedite. Na primjer, putujete li javnim prijevozom, siđite nekoliko stanica prije i preostali dio puta prošećite. Putujete li automobilom, namjerno ga ostavite malo dalje od posla kako biste više hodali. Uvijek kada je to moguće, pokušajte ići stubama umjesto pokretnim stubama i dizalom. Dok telefonirate, ustanite umjesto da sjedite. Skraćivanjem vremena koje provodite sjedeći povećat će se količina energije koju trošite, čime se s vremenom može pomoći sprečavanju debljanja. Time će se neizravno pomoći smanjivanju rizika od raka.

Postoji niz načina kako uvesti više umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti u svakodnevicu. Počnite tako što ćete utvrditi koje aktivnosti doista volite. Vrijede mnoge različite aktivnosti, kao što su hodanje, ples i vožnja biciklom. Razmislite da iskušate neku novu aktivnost, kao što je lagano rekreativno trčanje ili rekreativno plivanje. Također, vježbajte s prijateljem ili partnerom jer to može pomoći da zadržite motivaciju da ustanete i mrdate.

Pronađite aktivnost koja vam odgovara i neka vam ona postane navika.