Για να αποφύγετε το περιττό βάρος, απαιτείται συνεχής υγιεινή διατροφή· επίσης θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα η όσο το δυνατό περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτό επιτυγχάνεται μόνο εάν εμείς οι ίδιοι το αποφασίσουμε – γι’ αυτό είναι σημαντικό να κρατάμε θετική στάση. Για τη μείωση βάρους προτείνεται παράλληλα να μειώσουμε την ενεργειακή πρόσληψη και να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα. Ένα πρόγραμμα που συνδυάζει υγιεινή διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα παρέχει καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του βάρους σε βάθος χρόνου απ’ ό,τι ένα πρόγραμμα που περιέχει μόνο υγιεινή διατροφή ή μόνο αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ένα κατάλληλο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μαζί με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειάς σας και των φίλων σας για να το εφαρμόσετε. Πολλοί ακολουθούν για ορισμένο χρονικό διάστημα ειδικές δίαιτες για τη μείωση βάρους, συχνά με επιτυχία, αλλά ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν μόλις ολοκληρωθεί η δίαιτα. Όσο σημαντικό είναι να μειώσουμε, πρωτίστως, το βάρος μας, εξίσου σημαντικό είναι να διατηρήσουμε το μειωμένο βάρος. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε αλλαγή στις συνήθειές μας –φαγητό, ποτό, φυσική άσκηση– πρέπει να γίνει μέρος της ζωής μας σε μόνιμη βάση, όχι μόνο για μερικές εβδομάδες ή μήνες σε μία προσωρινή δίαιτα.

Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι το κάπνισμα συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους ή φοβούνται πως η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να τους οδηγήσει σε πρόσληψη βάρους. Παρότι αυτό μπορεί να συμβεί, η αναγνώριση και μόνο αυτού του ενδεχομένου μπορεί να μας βοηθήσει να το αποφύγουμε, τηρώντας τις υγιείς συνήθειες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Σε κάθε περίπτωση, τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από τη διακοπή του καπνίσματος ξεπερνούν κατά πολύ τα μειονεκτήματα που έχουν ένα ή δύο επιπλέον κιλά.