Εάν η διατροφή σας περιέχει πολλά τρόφιμα και ποτά με υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο, είναι πολύ πιθανή η αύξηση βάρους. Τα εν λόγω τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλά λιπαρά ή ζάχαρη (ή και τα δύο). Ιδιαίτερα παχυντικά είναι τα πολύ επεξεργασμένα τυποποιημένα τρόφιμα που συχνά τηγανίζονται («γρήγορο φαγητό»), όπως τα χάμπουργκερ, οι τηγανιτές πατάτες ή κάποια μικρογεύματα όπως τα πατατάκια, καθώς και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Επίσης, η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών όπως τα μη αλκοολούχα αναψυκτικά ή τα ανθρακούχα ποτά, ή ζαχαρούχων ροφημάτων με υψηλά λιπαρά όπως smoothies και μιλκσέικ, σχετίζονται με την αύξηση βάρους. Οι χυμοί φρούτων, λόγω των φυσικών τους σακχάρων, μπορεί επίσης να περιέχουν τις ίδιες θερμίδες με τα τυποποιημένα ποτά, οπότε δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν επίσης υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας κρέατος μπορεί επίσης να συσχετιστεί με την αύξηση του βάρους. Παράλληλα, όσο λιγότερη είναι η σωματική μας δραστηριότητα τόσο πιθανότερο είναι να αυξήσουμε το βάρος μας εάν καταναλώνουμε τρόφιμα και ποτά με πολλές θερμίδες. Συνεπώς, για να επιτύχουμε υγιές βάρος και να το διατηρήσουμε, πρέπει να καταναλώνουμε τα κατάλληλα τρόφιμα (και ποτά) και να έχουμε όσο μπορούμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.