Asi pro většinu z nás je důležité trávit méně času pouhým sezením – tj. omezit dobu strávenou sledováním televize, používáním počítače atd. Prospěšné může být i pouhé stání nebo chůze místo sezení. Například dojíždíte-li veřejnou dopravou, vystupte o pár zastávek dříve a zbytek cesty dojděte. Dojíždíte-li autem, úmyslně zaparkujte trochu dál od kanceláře, abyste šli déle pěšky. Kdykoli je to možné, snažte se používat místo eskalátorů nebo výtahů schody. Při telefonování neseďte, ale stůjte. Omezíte-li dobu strávenou sezením, zvýšíte výdej energie, což může pomoci předejít postupnému přibírání. To nepřímo pomůže snížit riziko vzniku rakoviny.

Způsobů, jak do svého denního režimu zařadit středně náročnou až náročnou pohybovou aktivitu, je celá řada. Začněte tím, že si najdete činnosti, které vás opravdu baví. Za pohybovou aktivitu se považuje třeba chůze, tanec nebo cyklistika. Zkuste nový typ aktivity, například lehký jogging nebo rekreační plavání. Cvičte také s přáteli nebo partnerem: je pak snazší udržet si motivaci k tomu, aby člověk vstal a začal se hýbat.

Najděte si aktivitu, která vám vyhovuje, a udělejte z ní zvyk.