Iespējams, vairumam no mums svarīgākais būtu pavadīt mazāk laika sēdus — gluži vienkārši samaziniet laiku, ko pavadāt, skatoties televizoru, lietojot datoru un tamlīdzīgās nodarbēs. Ieguvumus var sniegt gluži vienkārši stāvēšana vai staigāšana tā vietā, lai sēdētu. Piemēram, ja regulāri braucat ar sabiedrisko transportu, izkāpiet pāris pieturas agrāk un ejiet atlikušo attālumu kājām. Ja regulāri braucat ar automobili, tīšām novietojiet automobili nedaudz tālāk no darba vietas, lai palielinātu kājām ejamo attālumu. Kad vien iespējams, centieties neizmantot eskalatoru vai liftu un tā vietā kāpt pa kāpnēm. Runājiet pa telefonu stāvus, nevis sēdus! Mazinot sēdus pavadīto laiku, pieaugs patērētās enerģijas daudzums, un tas laika gaitā palīdzēs novērst svara pieaugumu. Tas netieši palīdzēs mazināt vēža risku.

Vairāk mērenu līdz intensīvu fizisko nodarbju ikdienā ieviest var vairākos veidos. Vispirms atrodiet nodarbes, kas Jums tiešām patīk. Derēs daudzas un dažādas, piemēram, staigāšana, dejošana vai braukšana ar divriteni. Apsveriet iespēju pamēģināt kādu jaunu nodarbi, piemēram, lēnu skriešanu vai peldēšanu. Tāpat ieteicams nodarboties kopā ar draugu vai partneri, jo tas var palīdzēt saglabāt motivāciju piecelties un izkustēties.

Atrodiet sev piemērotu nodarbi un veiciet to regulāri!