De fleste af os bør først og fremmest bruge mindre tid på at sidde ned, dvs. bruge mindre tid foran fjernsynet, ved computeren osv. Det kan være gavnligt blot at stå eller gå i stedet for at sidde. Hvis du f.eks. tager bussen på arbejde, kan du stå af et par busstop for tidligt og gå resten af vejen. Hvis du kører i bil, kan du parkere lidt længere væk fra din arbejdsplads, så du får en lidt længere gåtur. Tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren, hvis det er muligt. Stå op, når du taler i telefon, i stedet for at sidde ned. Hvis du ikke sidder så meget ned, vil dit energiforbrug stige, så du kan undgå langsomt at tage mere og mere på. Det vil indirekte hjælpe med at reducere risikoen for kræft.

Du kan indpasse moderat til intens fysisk aktivitet i din dagligdag på mange måder. Find frem til de aktiviteter, du bedst kan lide. Alle mulige aktiviteter tæller med, f.eks. at gå, danse eller cykle. Måske du skulle prøve en ny type aktivitet, f.eks. at løbe eller svømme. Du kan også motionere sammen med en ven eller din partner, så I kan hjælpe med at motivere hinanden til at komme i gang.

Find en aktivitet, der passer til dig, og gør den til en fast del af dagligdagen.