Jo mere tid du bruger på fysisk aktivitet, jo bedre. Udfør så mange lette aktiviteter som muligt (som f.eks. at stå, gå, cykle langsomt, udstrække, gå på trapper, støvsuge og spille bordtennis eller golf). Mange små fysiske aktiviteter i løbet af en dag vil gavne dig. Du bør også begrænse den tid, du sidder stille, f.eks. når du ser fjernsyn. Hvis du begrænser den tid, du sidder stille, nedsætter du risikoen for kræft, fordi det hjælper dig med at undgå at tage på.

Du vil desuden opnå vigtige sundhedsfordele, hvis du er moderat fysisk aktiv i mindst 150 minutter om ugen eller intenst fysisk aktiv i mindst 75 minutter om ugen, eller hvis du er tilsvarende aktiv i løbet af en uge. Eksempler på moderate til intense fysiske aktiviteter er vægtløftning, traditionel gymnastik og intense aerobicøvelser. Hvis du ikke er sikker på, om du kan deltage i moderate til intense fysiske aktiviteter, skal du rådføre dig med din læge. De anbefalede perioder for fysisk aktivitet om ugen kan opnås ved at fordele aktiviteter over flere gange eller ved at udføre dem på én gang.

Børn og unge skal være moderat til intenst fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Disse 60 minutters aktivitet om dagen kan fordeles over hele dagen (f.eks. to sessioner på hver 30 minutter).