Legtöbbünk számára talán az a legfontosabb, hogy kevesebb időt töltsünk ülve - tévénézéssel, a számítógép előtt, stb. Már az is jótékony hatású lehet, ha egyszerűen csak állunk vagy sétálunk. Ha például Ön tömegközlekedéssel utazik munkába, majd haza, szálljon le néhány megállóval korábban, és gyalog tegye meg az út fennmaradó részét. Ha autóval jár munkába, szándékosan parkoljon le egy kicsivel távolabb az irodájától, hogy így többet gyalogolhasson. Amikor csak lehetséges, használja a lépcsőt a lift vagy a mozgólépcső helyett. Telefonálás közben álljon és ne üljön. Az üléssel töltött idő csökkentése révén növekedni fog az energiafelhasználás, ami segít a testsúlygyarapodás megakadályozásában. Ez közvetve elősegíti a rák kockázatának csökkentését.

Számos lehetőség van arra, hogy hogyan iktassunk be mérsékelt és erőteljes testmozgást a napjainkba. Kezdje azzal, hogy olyan tevékenységeket keres, amiket szeret csinálni. Számos különböző tevékenység is szóba jöhet, mint például a gyaloglás, a tánc vagy a kerékpározás. Próbáljon ki valamilyen új tevékenységet, mint például a kocogást vagy az úszást. Eddzen egy barátjával vagy a partnerével, mert így jobban motivált marad abban, hogy felálljon és mozogjon.

Találja meg azt a tevékenységet, amely megfelel Önnek, és alakítsa szokássá.